Pourquoi les joueurs de 35-55 ans se blessent (et comment l'éviter)

C'est le profil type du blessé au padel : entre 35 et 55 ans, ancien sportif ou sportif du dimanche, qui joue une fois par semaine sans préparation particulière. Les kinés espagnols, qui voient défiler des milliers de joueurs, sont formels : la grande majorité des blessures au padel ne viennent pas d'accidents, mais de surcharge et de manque de préparation.

Les cinq zones à risque

•      Le coude : la fameuse épicondylite, souvent liée à une prise incorrecte ou une pala trop lourde.

•      L'épaule : la coiffe des rotateurs souffre des smashs et bandejas répétés sans renforcement.

•      Le genou et la cheville : les changements de direction sur piste synthétique sollicitent énormément les appuis.

•      Le bas du dos : les rotations du tronc, surtout chez les joueurs sédentaires en semaine.

Le vrai problème : le match du dimanche

Le schéma classique : aucune activité du lundi au samedi, puis 90 minutes d'intensité le dimanche, sans échauffement, directement du parking à la piste. Le corps n'est pas préparé à encaisser des accélérations, des frappes au-dessus de la tête et des rotations explosives à froid. C'est précisément ce contraste entre inactivité et intensité qui fabrique les blessures de surcharge.

L'échauffement à l'espagnole : 20 minutes qui changent tout

•      5 minutes de course légère et déplacements variés : pas chassés, montées de genoux, courses latérales.

•      5 minutes de mobilité : épaules, poignets, hanches, chevilles — des cercles amples, sans forcer.

•      5 minutes d'activation : quelques squats, fentes et rotations du tronc avec la pala.

•      5 minutes de balle en progressivité : mini-échanges au filet, puis fond de court, avant les premiers smashs.

Trois habitudes qui protègent

Un, jouer deux fois par semaine plutôt qu'une : la régularité protège plus que le repos. Deux, faire vérifier sa prise et son matériel par un enseignant — une pala inadaptée abîme un coude en quelques mois. Trois, intégrer dix minutes de renforcement (épaules, gainage, mollets) dans la semaine. Le padel est un sport qui se joue longtemps — à condition de traiter son corps comme un partenaire de double, pas comme un adversaire.